跑步机正确使用要注意什么

cqhuadi123 · 发表于 2015-5-13 16:14:24

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本帖最后由 gf2133 于 2015-5-13 16:27 编辑

　　1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

　　几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

　　2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

　　在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，热量消耗不够，不容易达到进行跑步机锻炼的效果。

　　3、不要在跑步机上小步跑

　　慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

凌晨之光 · 发表于 2015-5-13 16:37:35

谢谢分享

老周0037 · 发表于 2015-5-13 17:19:40

饱肚子不要上！

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